Ingresa tus datos para obtener un estimado de las calorías que tu cuerpo necesita para mantener un peso ideal:
cm
kg
Nivel de Actividad:
| Ejemplo | |
|---|---|
| Poco o ningún ejercicio | Sentado |
| Ejercicio ligero (1-3 días a la semana) | Jardineria  |
| Ejercicio moderado (3-5 días a la semana) | Trotar  |
| Ejercicio fuerte (6-7 días a la semana) | Correr |
| Ejercicio muy fuerte (dos veces al día, entrenamientos muy duros) | 1 hora de natación  |
Ejemplo de una comida
| Huevos a la mexicana | |
| 2 huevos | 140 kcal |
| 1/2 jitomate | 23 kcal |
| 1/4 cebolla | 12 kcal |
| Sal | |
| Pimienta | |
| Total: | 179 kcal |
Ejemplo tabla de alimentos
| Cereales y Tubérculos | ||
| Arroz blanco cocido | ½ taza | 70 kcal |
| Tortilla de maíz | 1 pieza | 70 kcal |
| Bolillo sin migajón | ½ pieza | 70 kcal |
| Pan de caja (Blanco o integral) | ½ pieza | 70 kcal |
| Pasta hervida | ½ pieza | 70 kcal |
| Cereal con azúcar | 1/3 de taza | 70 kcal |
| Papa (hervida o al horno) | ½ pieza | 70 kcal |
| Galleta maría | 5 piezas | 70 kcal |
| Pan dulce (cuernito, concha) | 1 pieza | 115 kcal |
| Verduras | ||
| Jitomate bola | 1 pieza | 25 kcal |
| Cebolla blanca cruda | 1/2 taza | 25 kcal |
| Chile de árbol | 4 piezas | 25 kcal |
| Zanahoria cruda | 1/2 taza | 25 kcal |
| Calabacita cocida | 1/2 taza | 25 kcal |
| Chayote cocido | 1/2 pieza | 25 kcal |
| Espinaca cruda | 2 tazas | 25 kcal |
| Alimentos de origen animal | ||
| Bistec de res | 30 gramos | 40 kcal |
| Pechuga de pollo azada | 30 gramos | 40 kcal |
| Blanco de nilo (pescado) | 40 gramos | 40 kcal |
| Atún en agua | 40 gramos | 40 kcal |
| Pechuga de pavo | 2 rebanadas | 40 kcal |
| Falda o pierna de cerdo | 40 gramos | 55 kcal |
| Queso fresco | 40 gramos | 55 kcal |
| Queso panela | 40 gramos | 55 kcal |
| Queso Oaxaca | 30 gramos | 55 kcal |
| Jamón de pavo y/o pierna | 2 rebanadas | 55 kcal |
| Leche y derivados | ||
| Leche entera | 1 taza | 150 kcal |
| Leche descremada | 1 taza | 95 kcal |
| Leche evaporada | 1/4 de taza | 150 kcal |
| Yogurt natural | 1 taza | 150 kcal |
| Leguminosas | ||
| Frijol | 1/2 taza | 120 kcal |
| Garbanzo | 1/2 taza | 120 kcal |
| Habas | 1/2 taza | 120 kcal |
| Lentejas | 1/2 taza | 120 kcal |
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Si usted se encuentra en período de embarazo o lactancia, es atleta de alto rendimiento o padece una enfermedad metabólica (diabetes, insuficiencia renal u obesidad mórbida), el calculador de calorías puede subestimar o sobrestimar sus necesidad calóricas.
* Consulta a tu médico. Esta información es una guía que pretende ser un punto de referencia, las acciones que se tomen con base en esta información son responsabilidad de quien las efectue.