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Apnea

El sobrepeso y la obesidad tienen repercusiones en el dormir. Los trastornos del sueño se presentan con mucha frecuencia en los adultos mayores y son motivo de demanda de atención médica. Pueden repercutir de forma importante en el bienestar y la convivencia de las personas que le rodean. Sin necesidad de tomar medicamentos usted puede mejorar su sueño, si sigue las siguientes recomendaciones:
  • No duerma durante el día - Una siesta breve de media hora a una hora puede ser aceptable, aunque una siesta prolongada dificultará un buen sueño nocturno.
  • Tenga horarios regulares para acostarse y levantarse.
  • No cene en exceso; prefiera los alimentos ligeros y tibios como son sopas o leche caliente.
  • Mantenga una temperatura adecuada en la habitación, ésta debe de estar oscura y silenciosa.
  • Evite el café, bebidas con cola y té principalmente por la tarde. Realice ejercicio físico durante el día.
  • Tenga una cama confortable y sólo utilícela para dormir.
  • No ingiera mucho líquido antes de acostarse.
  • Dé buenos paseos, estire las piernas y armonice todas las funciones de su cuerpo y su mente.
  • Váyase en paz a la cama con su cuerpo y sus ideas.
  • Si tiene su corazón intranquilo haga las paces o aclare la causa de su malestar.
  • No mire cuánto duerme, disfrute lo que duerme.

Última modificación :
2008/09/08, 17:41 hrs., Fuente: Dirección de Prestaciones Médicas




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