El sobrepeso y la obesidad tienen repercusiones en el dormir. Los trastornos del sueño se presentan con mucha frecuencia en los adultos mayores y son motivo de demanda de atención médica. Pueden repercutir de forma importante en el bienestar y la convivencia de las personas que le rodean. Sin necesidad de tomar medicamentos usted puede mejorar su sueño, si sigue las siguientes recomendaciones:
- No duerma durante el día - Una siesta breve de media hora a una hora puede ser aceptable, aunque una siesta prolongada dificultará un buen sueño nocturno.
- Tenga horarios regulares para acostarse y levantarse.
- No cene en exceso; prefiera los alimentos ligeros y tibios como son sopas o leche caliente.
- Mantenga una temperatura adecuada en la habitación, ésta debe de estar oscura y silenciosa.
- Evite el café, bebidas con cola y té principalmente por la tarde. Realice ejercicio físico durante el día.
- Tenga una cama confortable y sólo utilícela para dormir.
- No ingiera mucho líquido antes de acostarse.
- Dé buenos paseos, estire las piernas y armonice todas las funciones de su cuerpo y su mente.
- Váyase en paz a la cama con su cuerpo y sus ideas.
- Si tiene su corazón intranquilo haga las paces o aclare la causa de su malestar.
- No mire cuánto duerme, disfrute lo que duerme.
